por 7 Aceites Esenciales para la Ansiedad. Los aceites esenciales han existido desde hace siglos, incluso remontándose a los tiempos bíblicos, cuando Jesús fue ungido con incienso y mirra en su nacimiento. Esta forma de medicina ha sido utilizada desde la antigüedad en diversas culturas, entre ellas en China, Egipto, la India y el sur de Europa.
Algunos aceites esenciales incluso se han aplicado a los muertos como parte del proceso de embalsamado. Lo sabemos por los restos que se han encontrado en tumbas que datan de más de 2000 años! Los aceites esenciales son también frecuentes en la aromaterapia, que fue propuesta por primera vez por el cirujano francés Jean Valnet, quien descubrió que los aceites esenciales podían ayudar a tratar soldados durante la Segunda Guerra Mundial – un momento en que los medicamentos eran escasos.
Lo más práctico de los aceites esenciales es que son naturales, extraídos de las flores, hojas, cortezas o raíces de las plantas. Mientras que es recomendable asegurarse de que utilizamos aceites esenciales puros, es decir, aceites que no han sido diluidos con productos químicos o aditivos, estos pueden proporcionar un alivio muy necesario para tratar y curar una gran variedad de dolencias, hoy incluiremos su uso como un remedio natural para la ansiedad.
Los mejores Aceites Esenciales para la Ansiedad
La ansiedad es una dura batalla para quien la debe enfrentar día a día, lo que hace que un tratamiento natural (tal como la correcta mezcla de aceites esenciales) sea tan importante.
En un estudio de 2014 hecho por el Colegio Americano de Ciencias de la Salud, 58 pacientes de cuidados paliativos fueron tratados con masajes de mano una vez al día durante una semana usando una mezcla de aceites esenciales en una dilución del 1,5 por ciento principalmente de aceite de almendras dulces. La mezcla de aceites además constaba de estos aceites esenciales en proporciones iguales: bergamota, incienso y lavanda. Todos los pacientes que recibieron el masaje de aromaterapia en sus manos reportaron menos dolor y más bajos índices de depresión, concluyendo que el masaje de aromaterapia con esta mezcla de aceites esenciales es más eficaz para el dolor y la depresión que el masaje solo.
Éstos son algunos de los mejores aceites esenciales para la ansiedad:
1. Aceite Esencial de Lavanda (Lavandula angustifolia)
Considerado como el aceite esencial más común, entre los beneficios del aceite de lavanda encontramos su efecto calmante y relajante. Es considerado como un restaurador del sistema nervioso y ayuda a fomentar la paz interior, conseguir mejor sueño, aliviar la inquietud, irritabilidad, ataques de pánico, nervios en el estómago y la tensión nerviosa en general.
Ha habido una serie de ensayos clínicos en donde se demostró que la inhalación de aceite esencial de lavanda provocó una reducción en el estrés y la ansiedad. Un estudio sobre el uso de aceite esencial de lavanda oral mediante cápsulas encontró que la variación de la frecuencia cardíaca aumentó significativamente en comparación con el placebo. Esto sugiere que la lavanda tiene efectos ansiolíticos.
La investigación adicional demuestra la capacidad de lavanda para reducir la ansiedad en pacientes sometidos a cirugía de bypass de la arteria coronaria y en pacientes al visitar al dentista.
2. Aceite Esencial de Rosa (Rosa damascena)
Uno de los beneficios del aceite esencial de rosa es su fuerte poder de acción en el corazón emocional y tal vez sea el segundo aceite esencial más popular después de la lavanda para aliviar la ansiedad y la depresión, ayudando con los ataques de pánico, el duelo y el estrés. En un estudio con mujeres que estaban embarazadas por primera vez publicado en el Irán Medical Journal, un grupo de mujeres recibió una inhalación de 10 minutos y un baño de pies con aceite de rosa, otro grupo recibió un baño de pies con agua caliente de 10 minutos, y se compararon con un grupo control. Los resultados mostraron que “la aromaterapia y el baño de pies reduce la ansiedad en fase activa en las mujeres nulíparas.”
3. Aceite Esencial de Vetiver (zizanioides)
El aceite de vetiver tiene un poder tranquilizador para poner los pies en la tierra y calmar, de uso frecuente en traumatismos ayudando a estabilizar síntomas. Es un tonificador del sistema nervioso, es decir que disminuye el nerviosismo y la hipersensibilidad y también es útil en ataques de pánico y shock. Un estudio publicado en Natural Product Research que examinó comportamientos similares a la ansiedad en ratas concluyó que el aceite de vetiver puede ser útil en la reducción de los efectos de ansiedad, aunque se necesita más investigación para confirmar este hallazgo.
4. Aceite Esencial de Ylang Ylang (Cananga odorata)
Este aceite esencial muy popular puede tratar la ansiedad y la depresión debido a sus efectos calmantes y elevadores. El Ylang ylang ayuda dando alegría, coraje y optimismo; y alivia el temor. Puede calmar la agitación del corazón y las palpitaciones nerviosas. Es un sedante moderadamente fuerte, que puede ayudar con el insomnio.
En un estudio de 2006 realizado por el Colegio Provincial de Geochang en Corea, el uso de aceite de ylang ylang, junto con aceites de bergamota y lavanda, una vez al día durante cuatro semanas redujo las “respuestas psicológicas al estrés y los niveles de cortisol sérico, así como la presión arterial de los pacientes con hipertensión.”
Ten cuidado al usar ylang ylang, ya que puede ser sensibilizante o irritante para la piel; evita el uso en pacientes con baja presión arterial.
5. Aceite Esencial de Bergamota (Citrus bergamia)
La bergamota se encuentra comúnmente en el té Earl Grey y tiene un sabor y aroma floral. El aceite de bergamota es calmante y con frecuencia se usa para tratar la depresión proveyendo de energía; Sin embargo, también puede ayudar con el insomnio induciendo la relajación y reduciendo la agitación.
Se ha demostrado que reduce la respuesta al estrés corticosterona en ratas, y otro interesante estudio realizado en 2011 planteó la hipótesis de que la aplicación de una mezcla de aceites esenciales que incluye bergamota, ayudó a los participantes en el tratamiento de la depresión y la ansiedad. La mezcla de aceites esenciales consistió en aceites de lavanda y bergamota.
En comparación con el placebo, la mezcla de aceites esenciales naturales mostró significativas pruebas de reducción de presión arterial y pulso, y los participantes en el grupo de aceite esencial mezclado se evaluaron a sí mismos como “más tranquilos” y “más relajados” que el grupo control.
La bergamota es generalmente segura, pero es fotosensibilizante, lo que significa que puede aumentar el riesgo de quemaduras solares y erupciones cutáneas. Lo mejor es evitar el uso dentro de las 12 horas de exposición al sol.
6. Aceite Esencial de Manzanilla (Chamaemelum nobile)
Con un aroma pacífico y calmante, la manzanilla fomenta la armonía interior y disminuye la irritabilidad, el pensamiento excesivo, la ansiedad y la preocupación. Un estudio exploratorio realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania sobre la actividad antidepresiva de la manzanilla encontró que este aceite esencial “puede proporcionar una actividad antidepresiva clínicamente significativa que ocurre en adición a su actividad ansiolítica observada anteriormente.”
Otro estudio publicado por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa encontró que las cápsulas de manzanilla han logrado aliviar los síntomas de ansiedad. El aceite de manzanilla es generalmente seguro, a excepción de un pequeño riesgo de alergia, especialmente en personas alérgicas a la ambrosía.
7. Aceite Esencial de Incienso (Boswellia carteri o Boswellia sacra)
El incienso es ideal para el tratamiento de la depresión y la ansiedad, ya que proporciona una energía calmante y tranquilizante, así como una conexión espiritual a tierra. En aromaterapia, ayuda a profundizar en la meditación y calmar la mente.
Mezclado con aceites de bergamota y lavanda en una proporción de 1:1 en un masaje de manos, se encontró que el incienso tiene un efecto positivo en el dolor y la depresión en los pacientes de cuidados paliativos con cáncer terminal en un estudio de la Universidad de Keimyung en Corea.
Cómo utilizar los aceites esenciales para la ansiedad
Los aceites esenciales se pueden usar de tres formas diferentes: en aromaterapia, por ingestión o por vía tópica.
Aromaterapia para la Ansiedad
La aromaterapia para tratar la ansiedad es muy popular debido a que nuestro sentido del olfato desencadena poderosas respuestas emocionales. Procesamos tanta información a través de nuestro sentido del olfato – en particular, en una zona del cerebro adyacente a la región límbica. Esta es el área de procesamiento emocional y de recuperación de los recuerdos.
Cuando se inhala el aroma de un aceite esencial, las moléculas entran en las cavidades nasales y estimulan un disparo de respuesta mental en el sistema límbico del cerebro. Estos estimulantes regulan las respuestas de estrés o de calma, tales como la frecuencia cardíaca, los patrones de respiración, producción de hormonas y la presión arterial. La aromaterapia se puede hacer mediante un baño, como mediante inhalaciones directas, con vapor de agua caliente, usando un vaporizador o un humidificador, ventilación, perfumes, colonias, o – uno de mis favoritos – a través de difusores de aromaterapia.
Aplicación oral de Aceites Esenciales para la Ansiedad
Muchos aceites esenciales pueden ser ingeridos por la boca; Sin embargo, es muy importante asegurarse de que los aceites que utiliza son seguros y puros. Muchos aceites en el mercado pueden estar diluidos o mezclados con productos sintéticos que no son seguros para la ingestión. La Administración de Alimentos y Medicamentos ha aprobado algunos aceites esenciales de forma genérica para uso interno y les ha dado la denominación generalmente reconocida como seguro para el consumo humano.
La manera más eficaz de consumirlos, es añadir una gota de aceite en un vaso de agua o en una cucharadita de miel. Puedes simplemente añadir una o dos gotas debajo de la lengua. Esto es beneficioso porque los capilares sanguíneos están tan cerca de la superficie del tejido debajo de la lengua, que les permite pasar más rápidamente en el torrente sanguíneo y viajar a las diferentes áreas del cuerpo donde son necesarios.
Otras opciones de aplicación oral incluyen cápsulas, añadir una gota o dos a tus bebidas favoritas, hacer un té, y cocinar.
Aplicación tópica de Aceites Esenciales para la Ansiedad
Muchos prefieren el uso tópico de los aceites esenciales. La aplicación tópica es el proceso de colocar un aceite esencial sobre la piel, el pelo, la boca, los dientes, las uñas o las membranas mucosas del cuerpo. Cuando los aceites entran en contacto con la piel, penetran rápidamente.
Puesto que son tan potentes, es importante diluirlos y mezclarlos con un aceite portador, tal como el aceite de almendra dulce, de jojoba, de oliva, aguacate o aceite de coco. Se puede aplicar la mezcla directamente a una zona afectada, en las plantas de los pies, los bordes de las orejas, utilizando compresas, en baños o por medio de masajes.
Recetas para la Ansiedad con Aceites Esenciales
Crema para el Cuello con Lavanda
Ingredientes:
- 3 gotas de aceite de lavanda puro
- 1 cucharadita de aceite de coco fraccionado o aceite de almendras
Instrucciones
Mezclar el aceite de lavanda y aceite de coco o de almendra en la palma de tu mano y frotar sobre el cuello para aliviar la ansiedad naturalmente. También puedes frotar sobre la planta de los pies. Esto es perfecto para cualquier momento o justo antes de acostarse.
Riesgos de los aceites esenciales para la ansiedad
Nunca ingerir los aceites esenciales sin diluir o aplicar sobre la piel sin una formación adecuada o supervisión médica. Es fundamental entender la mejor manera de usarlos. Siempre consulta a un especialista y prueba el área de la piel primero, procede con precaución ya que puedes reaccionar de manera diferente a otras personas, especialmente niños y mujeres embarazadas.
